طريقك لحماية قلبك من الأمراض بثلاث دقائق يوميا

توصل فريق بحثي دولي إلى أن ثلاث دقائق فقط يوميًا من النشاط المعتدل قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن.

تعتمد الدراسة، المنشورة في صحيفة "ميديكال إكسبريس"، على تحليل بيانات 24139 مشاركًا من البنك الحيوي البريطاني، بمتوسط عمر 62 عامًا، تم رصد نشاطهم البدني بين 2013 و2015.

ركز الباحثون من المملكة المتحدة وأستراليا بالتعاون مع مركز ماكنزي للأجهزة القابلة للارتداء على الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. وجد العلماء أن المهام اليومية مثل إعداد وجبات الطعام، والتنظيف، والبستنة، قد تفيد القلب.

أظهرت النتائج أن الذين مارسوا أنشطة يومية معتدلة لمدة ثلاث دقائق يوميًا، قل لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

كشفت الدراسة أيضًا فروقًا بين الجنسين، حيث تبين أن النساء يمارسن تلك الأنشطة أكثر من الرجال، مما قد يفسر الفروق في نسب الإصابة بأمراض القلب بين الجنسين.

وأكدت الدراسة أن الفوائد الصحية تزداد كلما زادت مدة وكثافة هذه الأنشطة اليومية. مشيرة إلى أن الوقوف المتكرر أو المشي القصير يحسن المؤشرات الصحية للقلب.

تعد هذه النتائج حلاً عمليًا لكبار السن الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرامج تمارين مكثفة، حيث يوضح أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب الذهاب إلى صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقه عبر حركات بسيطة يوميًا.

الدراسة تشجع الأشخاص على تضمين هذه الأنشطة البسيطة في الروتين اليومي للاستفادة الصحية، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بتمارين رياضية شاقة. يُظهر البحث أهمية النشاط المتوسط وكيف يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة.

تتحدث الدراسة عن أهمية التغيير في النهج اليومي للنشاط البدني وكيف يمكن أن يكون له تأثيرات بعيدة المدى على الصحة العامة، مما يبرز البساطة كمدخل لحياة صحية أفضل.