10 نصائح لحماية قلبك من الأمراض القلبية الوعائية

تُعد أمراض الشريان التاجي أحد الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية وفشل القلب والموت المفاجئ، حيث إن نسبة تتراوح بين 75% إلى 85% من الأشخاص الذين توفوا بشكل مفاجئ كانوا يعانون من مرض الشريان التاجي. كما أن حوالي ربع الشباب الذين ماتوا بسبب الموت القلبي المفاجئ كانوا مصابين به أيضًا.

تُشير الأبحاث إلى أن مرض الشريان التاجي يحدث عندما يضعف تدفق الدم إلى عضلة القلب، ولا يُلاحظ إلا عندما تكون الشرايين قد تضيقت بشكل ملحوظ. تبدأ الأعراض مثل ضيق التنفس وضيق الصدر في الظهور أثناء الجهد البدني، ولكنها قد تتزايد في أوقات الراحة.

وكما أوضحت مؤسسة القلب الألمانية، يمكن تقليل خطر النوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية باتباع نصائح معينة، مثل:

قياس ضغط الدم بانتظام ومعالجة ارتفاعه، حيث إن ارتفاع ضغط الدم يُعتبر عامل الخطر الأكثر شيوعاً لأمراض القلب، وغالباً ما يمر دون ملاحظة بسبب عدم ظهور الأعراض في البداية.

فحص مستوى الكوليسترول الضار (LDL)، حيث إن ارتفاعه يؤدي إلى تصلب الشرايين مما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

قياس سكر الدم ومعالجته بشكل منتظم، فالقيمة الطويلة الأمد لسكري الدم HbA1c تعطي معلومات حول مستويات سكر الدم في الشهور السابقة، ويمكن أن تشير إلى مرض السكري أو مرحلة ما قبله.

الامتناع عن التدخين يعتبر من الطرق الفعالة في تعزيز نمط حياة صحي، كما أن استبدال السجائر التقليدية بالإلكترونية ليس خيارًا صحيحًا، فكلاهما ضار بالصحة.

تجنب زيادة الوزن، حيث إن السمنة تُعد من عوامل الخطر لأمراض القلب؛ وتزداد المخاطر خصوصاً مع تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية والقلب.

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين صحتك بشكل عام، حيث تخفض الدهون في الدم، وتحفز فقدان الوزن، وتعزز صحة القلب. يُفضل ممارسة رياضات قوة التحمل على الأقل نصف ساعة إلى ساعة خمس مرات أسبوعياً.

اتباع نظام غذائي صحي، كالحمية المتوسطية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأسماك، يُقلل من الالتهابات ضغط الدم ويقي من السمنة.

الحصول على قدر كاف من النوم الجيد يُعتبر من العوامل المهمة للحفاظ على صحة القلب. إذا استيقظت متعبًا، فقد يكون من الضروري فحص انقطاع النفس النومي.

إجراء فحوصات صحية منتظمة يُعتبر ضرورياً لتحديد أي قيم غير طبيعية في الدم ومعالجة عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مبكرًا.