اكتشف الوقت الأمثل للحصول على نوم مثالي

كشفت دراسة حديثة أن النوم الذي يتجاوز 9 ساعات في الليلة يمكن أن يشكل خطرًا على صحة الدماغ ويؤدي إلى بطء في الأداء الإدراكي، إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

تم نشر الدراسة في مجلة ألزهايمر آند ديمينشا، وأكدت أن النوم المفرط مرتبط بانخفاض في القدرات الإدراكية.

وبحسب تقرير على موقع بريڤينشن، استند الباحثون إلى بيانات عن الإدراك وفترة النوم لأكثر من 1800 شخص تتراوح أعمارهم بين 27 و85 سنة.

توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينامون 9 ساعات أو أكثر يوميًا يظهر لديهم أداء إدراكي أضعف، وخصوصًا لدى الذين يعانون من الاكتئاب.

كما كشفت النتائج أن من ينامون لفترات طويلة يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب.

مدة النوم المثالية تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وهي الأفضل لتحسين الأداء الإدراكي.

ينصح الخبراء بمراقبة الروتين اليومي، مثل الوقت المستغرق للنوم ومدى الشعور بالراحة والنشاط خلال اليوم.

خلصت الدراسة إلى أن المزيد من النوم لا يعني الأفضل، وأكدت على أهمية التوازن في النوم لأجل صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.