4 نصائح فعّالة لتحقيق نوم مريح وصحي

أوضحت مؤسسة النوم الألمانية أن النوم المنتظم والمريح يعتبر ضرورياً للصحة البدنية والذهنية. حيث يزود الجسم بالطاقة ويحسن المزاج ويزيد التركيز. كما يعزز الجهاز المناعي.

لضمان نوم صحي وهانئ، توصي المؤسسة الألمانية بتبني أربعة تدابير مهمة:

• تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والوجبات الدسمة في المساء، واختيار الوجبات الخفيفة بدلاً منها.

• تقليل استهلاك الكافيين خاصة في أوقات متأخرة.

• الحد من وقت تعرض للشاشات في المساء لتقليل التأثير على الجسم.

• ضمان بيئة نوم مظلمة ومريحة ومناسبة بدرجة الحرارة.

تؤكد المؤسسة أن مدة النوم السليمة تتراوح بين ست إلى ثماني ساعات، مشيرةً إلى أهمية استشارة طبيب إذا كانت هناك صعوبة في النوم. إذا أخذ النوم 30 دقيقة أو أكثر للدخول فيه، وإذا كان هناك استيقاظ لمدة 30 دقيقة أو أكثر في وسط الليل. وإذا حدثت هذه الحالات ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع، فإنها تشير إلى اضطرابات في النوم.