طرق فعالة للحفاظ على لياقتك الذهنية مع التقدم في السن

تشير دراسة علمية حديثة عُرضت في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر إلى إمكانية الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبر من خلال نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة وتمارين اللياقة الذهنية. أُجرت الدراسة بواسطة كلية الطب بجامعة ويك فورست في كارولاينا الشمالية.

شارك في الدراسة 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 60 و79 عاماً، وخضعوا للفحص لمدة عامين. نصفهم شارك في فصول شملت الرياضة والنظام الغذائي الصحي والتدريب الذهني. أدوا أداءً أفضل في الفحوصات، محققين نتائج شبيهة بالأعمار الأصغر بسنة أو سنتين، حسب الباحثين.

تضمن البرنامج الجماعي التالي: ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة أربع مرات أسبوعياً، إلى جانب تقوية العضلات. اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضراوات الورقية والتوت والحبوب الكاملة، والحد من اللحوم الحمراء والأغذية المقلية والحلويات.

كما شمل البرنامج ممارسة تمارين اللياقة الذهنية أسبوعياً، مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، وتجربة شيء جديد أو التعرف على شخص جديد. الهدف من هذه الأنشطة هو تحسين الأداء العقلي والمحافظة على القدرات الذهنية مع التقدم في العمر. تعد هذه الوسائل وسيلة فعّالة لدعم الصحة العقلية والنفسية مع بداية الشيخوخة.