اكتشف سلاحًا جديدًا للتغلب على الأرق وزيادة نومك الطبيعي

أفاد موقع أبونيت دي بأن ممارسة الرياضة تعتبر وسيلة فعالة في مواجهة الأرق، خاصة اليوجا والتاي تشي والمشي والجري، وذلك بناءً على نتائج دراسة حديثة.

بيّن الموقع، الذي يمثل البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن فريقاً بحثياً قام بتحليل 22 دراسة شارك فيها 1348 شخصاً يعانون من الأرق. هؤلاء الأشخاص تعرضوا لـ13 نوعاً مختلفاً من العلاجات، بما في ذلك ممارسة الرياضة مثل اليوجا والتاي تشي والمشي والركض، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات والقدرة على التحمل.

أظهرت نتائج الدراسة أن بعض الأنشطة الرياضية كانت أكثر فعالية مقارنة بالعلاجات التقليدية، وفي حالات تحقيق المصابون بالأرق نتائج أفضل بكثير، كالتالي:

- ساعدت ممارسة اليوجا على زيادة إجمالي عدد ساعات النوم بنحو ساعتين، مع تقليص الوقت اللازم للدخول في النوم بنحو نصف ساعة تقريباً.

- ساعد المشي والجري على تقليل حدة الأرق بصورة ملحوظة.

- ساعدت التاي تشي على زيادة إجمالي وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، مع تقليل الوقت اللازم للنوم بنحو 25 دقيقة، بالإضافة إلى تقليل فترات الاستيقاظ الليلي.

لماذا تُعد هذه الرياضات مثالية بشكل خاص؟

كما أوضح الفريق البحثي:

- يمكن لليوجا من خلال التركيز الجسماني وممارسة التحكم في التنفس وتدريب الانتباه أن تغير نشاط الدماغ، وبالتالي تخفف من أعراض القلق والاكتئاب التي غالباً ما تعيق النوم الهادئ.

- يزيد المشي والركض من استهلاك الطاقة ويُخفض إفراز هرمونات التوتر، مما يُحسن من التنظيم العاطفي ويعزز إفراز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم.

- تركز التاي تشي على تنفس صحيح واسترخاء الجسم، فتُقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي وتخفف من الاستيقاظ الزائد. هذه الرياضة تجمع بين الحركة التأملية واليقظة الذهنية، مما يساعد في تحسين التنظيم العاطفي وتقليل الاجترار الذهني للقلق وإيقاف إنتاج المواد المُسببة للالتهاب.