أفضل 3 نصائح لنوم هادئ ومريح
الأربعاء 23 يوليو 2025 - 09:01 م

كشف تقرير حديث عن مدى انتشار مشاكل النوم في أستراليا، وقدم خبيرة نصائح بسيطة للتغلب على هذه المشكلة. تحدثت خبيرة النوم أوليفيا أريزولو عن إمكانية التغلب على هذه الصعوبات باستخدام عناصر أساسية يمكن التحكم فيها لتوفير أساس قوي للنوم الجيد، وفقاً لتصريحاتها لصحيفة نيويورك بوست.
وضحت أريزولو قائلة: عند دراسة الإيقاع اليومي البيولوجي، نجد أن هناك ثلاث عوامل رئيسية تؤثر فيه. الضوء، الغذاء ودرجة الحرارة كلها عوامل تلعب دوراً مهماً.
إذن ما هي أسرار النوم الجيد التي يمكننا اتباعها؟
أشارت الخبيرة إلى عدد من النقاط المهمة لزيادة جودة النوم:
1- أهمية وجبة الفطور: شددت أريزولو على أهمية الإفطار، محذرة من تناول الوجبات الخفيفة مساءً. وتحدثت عن الزيادة الهائلة في شعبية الصيام المتقطع ومخاطره على الروتين الصباحي، وكيف يتخطى جيل الشباب الفطور كثيراً.
أظهرت الإحصائيات من بحث فندق (هوليداي إن إكسبريس) أن 87 بالمائة من الأستراليين يتجاهلون جزءاً من روتينهم الصباحي، وربع السكان لا يتناولون وجبة الإفطار، مما يؤثر على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
أوضحت الخبيرة أن لتناول الفطور تأثير إيجابي في تثبيت الساعة البيولوجية، لذا ينصح بتناوله خلال أول ساعة من الاستيقاظ. كما دعت أريزولو لترك ثلاثة ساعات بين العشاء وموعد النوم، أما القهوة فلا ينبغي شربها قبل ثمان ساعات من النوم.
2- الضوء: أوصت أريزولو بالتعرض للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة في الثلاثين دقيقة الأولى من الاستيقاظ، والابتعاد عن الأجهزة ذات الضوء الأزرق قبل النوم.
3- المنبه: ألقى التقرير الضوء على مشكلة الاعتماد المفرط على زر الغفوة، حيث إن 52 بالمائة من الأستراليين يستخدمونه بشكل مستمر كل صباح، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى كورتيزول وزيادة التوتر والإرهاق.
لاحظت أريزولو أن استخدام زر الغفوة يزيد من مستوى الكورتيزول، مما يسبب حالات مزمنة من القلق والإجهاد، وبالتالي الشعور بالتعب والتوتر وعدم الحصول على نوم كافٍ، خاصةً الاستيقاظ المتكرر في الساعات المبكرة من الصباح.
مواد متعلقة
المضافة حديثا