5 خطوات فعّالة لمواجهة علامات الشيخوخة الطبيعية

على الرغم من وجود حلول تجميلية وكيميائية لتثبيت العمر عند لحظة معينة أو تأخير ظهور علاماته ولو شكلاً أو بالعمل الجراحي، إلا أن العمر يمضي بغض النظر عما نحاول فعله باتباع هذه الأساليب.

ولكن عدد كبير من الخبراء يشيرون إلى أن الحل يكمن في اتباع نظام علمي يركز على نفس الخطوات الخمس التي تؤثر على العمر البيولوجي، وهو الزمن الذي يحدده تآكل الخلايا والذي ينبئ بالصحة بشكل أفضل.

ويحدد الخبراء وفقا لما ينقله موقع "فايس" خمس عادات تبطئ الساعة البيولوجية:

خذ نومك على محمل الجد

يعتبر النوم بمثابة إصلاح، إذ يعيد ضبط الهرمونات، ويزيل بقايا الخلايا، ويدعم وظائف المناعة والدماغ. النوم الجيد يرتبط بتباطؤ الشيخوخة الجينية، بينما يرتبط النوم القصير أو المتقطع بساعات بيولوجية أسرع.

يُوصى بأخذ النوم بجدية، والمحافظة على عدد ساعات ثابتة تراوح بين السابعة والتاسعة، والحفاظ على الغرفة مظلمة وباردة، ووضع الهاتف بعيداً عن متناول اليد.

تحرك أكثر في معظم الأيام

التمارين الرياضية تُعتبر محركًا لعمر البيولوجي. حتى البرامج البسيطة التي تمتد لعدة أسابيع تُحسن من مؤشرات التقدم في السن. يُنصح بممارسة القوة والتحمل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، مع التنويع بين المشي السريع ورفع الأثقال وركوب الدراجة.

إذا جلست طوال اليوم، حاول الوقوف كل ساعة، واصعد الدرج كلما أمكنك ذلك.

تناول الطعام حسب رغبتك

العادات الغذائية الغنية بالنباتات والألياف والدهون الصحية ترتبط بملامح بيولوجية أصغر سناً، خاصة إذا كان الوزن أو مستوى السكر في الدم يمثلان مشكلة. يُنصح بتكوين الأطباق من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

راجع عاداتك السيئة

التدخين يُسرع من التقدم في السن البيولوجي عبر عدة مقاييس. إذا كان الإقلاع عن النيكوتين يبدو مستحيلاً، فاطلب المساعدة واستمر في المحاولة.

وازن إجهادك

الإجهاد المزمن يؤثر سلباً على كامل الجسم، فهو يُخل بتوازن الهرمونات ويضعف المناعة ويعيق النوم. يُنصح بتخصيص وقت إضافي لأسبوعك.

من المهم تخصيص عشر دقائق للتنفس أو التأمل، أو القيام بجلسات علاجية عند الضرورة، أو قضاء وقت مع شخص يُضحكك. تعتبر هذه الإجراءات فعالة في تحسين الحالة النفسية والجسدية.

ويختم الموقع بأنه لدينا نوعين من العمر: العمر الزمني والعمر البيولوجي. العمر الزمني لا يمكن تغييره، ولكنه يمكن التأثير في العمر البيولوجي وتغييره باتباع هذه العادات الصحية والبسيطة.