تجنب زيادة الوزن غير المتوقعة في عيد الفطر: 5 نصائح فعّالة

بعد انتهاء شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص تحدياً غذائياً جديداً مع قدوم عيد الفطر، حيث تزداد مخاطر اكتساب الوزن بسرعة.

وقدمت أخصائية التغذية تسنيم حمامي، خمس نصائح مهمة لتجنب زيادة الوزن المفاجئة خلال هذه الفترة، محذرة من الإفراط في تناول الطعام الذي يحدث عادة نتيجة للتغييرات الكبيرة في العادات الغذائية.

أوضحت تسنيم أن النصائح تشمل عدم الإفراط في تناول الطعام والحرص على التوازن في كميات الطعام، مع تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت واحد، وبدأ اليوم بفطور متوازن يحتوي على البروتين والألياف لإطالة فترة الشبع.

كما نصحت بتناول الحلويات بكميات صغيرة وباعتدال، ويفضل أن تكون بعد وجبة صحية وليس على معدة فارغة، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتجنب الجوع الكاذب.

يُوصى بتقليل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية لتقليل المخاطر الصحية وزيادة الوزن، فالمشروبات السكرية تُعتبر مصدرًا كبيرًا للسعرات الحرارية دون فائدة غذائية تُذكر.

حذرت تسنيم من أن الزيادة السريعة في الوزن خلال العيد قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر أو ضغط الدم، كما يمكن أن تتفاقم حالات الكبد الدهني ودهون الدم، موضحة أن أكثر الفئات تعرضاً للمخاطر هي مرضى السكري وأولئك الذين يعانون من مقاومة الإنسولين.

أضافت أن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والمعمول والشوكولاتة، خاصة في التجمعات العائلية، هو السبب الرئيسي لزيادة الوزن في العيد، حيث يزداد الضغط على الأفراد لتجربة جميع الأصناف دون مراعاة الكميات.

أشارت الأخصائية إلى أن التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد رمضان يربك الجسم ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل غير مدروس وخارج أوقات الجوع الفعلي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أكدت أن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة له تأثيرات سلبية على الصحة، وقد يتسبب في اضطرابات هضمية وزيادة تراكم الدهون في الجسم، فضلاً عن زيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، لا سيما مع قلة شرب الماء والنشاط البدني.