7 نصائح لتحسين جودة النوم بعد انتهاء رمضان

يعاني العديد من الأفراد من صعوبة في العودة إلى روتين النوم الطبيعي بعد انتهاء شهر رمضان. تتسبب التغيرات في جدول النوم خلال هذا الشهر الفضيل في اضطرابات بالنوم مثل الأرق والشعور الدائم بالتعب. يعود السبب في ذلك إلى الاختلال الذي يحدث في الساعة الحيوية للجسم، المعنية بتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.

للتغلب على هذه المشاكل، قدمت د. نجوى خليل عكاشة، وهي أخصائية في الغدد الصماء والطب الباطني، 7 خطوات تساعد على العودة إلى النظام الطبيعي للنوم. تتضمن هذه الخطوات: الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ موحدة يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

كما نصحت بضرورة تعريض الجسم لأشعة الشمس صباحًا لتفعيل الساعة الحيوية، وتجنب المشروبات المنبهة بعد العصر مثل القهوة. يجب أيضًا تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة بسبب تأثير الضوء على هرمون النوم.

تقليل القيلولة إلى أقل من 30 دقيقة فقط، وأن تكون في وقت مبكر من اليوم، وتناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل. ممارسة الرياضة بانتظام مهمة، على أن لا تكون قبل النوم مباشرة.

أما بشأن قدرة الجسم على التأقلم مع النظام الجديد، فقد أشارت إلى أنها تختلف بين الأفراد. بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى بضعة أيام بينما قد يستغرق آخرون وقتًا أطول، خاصة الذين اعتادوا السهر خلال رمضان.

حذرت من الآثار السلبية للنوم غير المنتظم على الصحة الجسدية والنفسية. ذلك يشمل تراجع أداء الدماغ وضعف التركيز والذاكرة، وزيادة التوتر والانفعالات. النوم غير الكافي يرفع من ضغط الدم ويضعف المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض.

هذا الاضطراب في نمط النوم يؤثر أيضًا على التوازن الهرموني في الجسم، فيحدث تغيرات في الشهية وزيادة في الوزن. لذا من الضروري إعادة النظام الطبيعي للنوم لتجنب هذه المشكلات الصحية.