8 عادات عليك تجنبها لتحكم أفضل في مستوى السكر بالدم

الحفاظ على مستوى السكر في الدم ليس مسألة تهم مرضى السكري فقط، بل هو أمر حيوي لصحة القلب، مستويات الطاقة، والوقاية من الأمراض على المدى البعيد.

لكن حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتتفادى الإفراط في تناول السكر، قد تؤثر بعض العادات اليومية دون أن تدري على مستويات السكر في الدم.

نشر موقع "هيلث" ثماني عادات قد ترفع مستوى السكر في الدم دون أن تدرك، مع نصائح لإصلاحها:

بداية اليوم بمشروب محلى، يمكن أن يكون منعشًا لكنه قد يرفع مستوى السكر في الدم بشدة بسبب السكر المضاف.

المشروبات السكرية تفتقر للألياف والبروتين الذين يساعدان في استقرار مستويات السكر في الدم.

تجنب تناول مثل هذه المشروبات صباحًا على معدة فارغة قدر الإمكان.

نصيحة: إذا كان لزامًا عليك شرب قهوتك المحلاة صباحًا، قلل السكر المضاف أو تناولها مع وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف.

قلة شرب الماء يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر لأن الجفاف يزيد من هرمونات الفازوبريسين والكورتيزول.

أبحاث تشير إلى أن شرب المزيد من الماء يقلل خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

نصيحة: اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.

التوتر يحفز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

التعرض المستمر للتوتر يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع ويدفع لتناول الأطعمة السكرية.

نصيحة: اتخذ خطوات لإدارة التوتر، جرب الأنشطة المهدئة مثل المشي، التأمل، أو كتابة اليوميات.

قلة النوم قد تؤثر على مستويات السكر في الدم، والأبحاث تشير إلى أن النوم القليل يزيد تقلبات السكر في الدم والجوع.

نصيحة: البالغين يجب عليهم الحصول على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة.

تناول المشروبات السكرية خلال اليوم، ليس فقط صباحًا، يؤدي إلى رفع مستويات السكر في الدم.

المشروبات المحلاة تزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي.

نصيحة: استمتع بالمشروبات المحلاة باعتدال، وركز على الماء والشاي غير المحلى.

نقص البروتين والألياف في النظام الغذائي يسرع عملية الهضم ويمنع استقرار مستويات السكر بعد الوجبات.

أضف البروتين (مثل الدجاج والبيض) والألياف (الخضراوات والحبوب الكاملة) إلى كل وجبة.

الجلوس المفرط وعدم الحركة يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني.

النشاط البدني لمدة قصيرة مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء يمكن أن يساعد في التحكم بمستويات السكر.

نصيحة: توصي مراكز السيطرة على الأمراض بالنشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا.

الاعتماد على الوجبات الجاهزة يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم لأنها مليئة بالكربوهيدرات المكررة والدهون غير الصحية.

الطبخ في المنزل يرتبط بانخفاض خطر داء السكري والسمنة.

نصيحة: لا تتخل تمامًا عن الوجبات السريعة، حاول تحضير المزيد من الوجبات المنزلية بمكونات تخفض مستوى السكر في الدم مثل البروتينات الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف.