اكتشف فوائد خل التفاح الصحية قبل النوم: 7 أسباب تجعله ضرورة يومية

تشير الأبحاث إلى أن خل التفاح المصنوع من عصير التفاح المُخمّر يقدم فوائد صحية تتضمن تحسين الهضم وتنظيم ضغط الدم. من الفوائد الأكثر شيوعاً تناول خل التفاح قبل النوم:

1. يُعزّز الهضم: خل التفاح يحتوي على البروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء بمكافحة البكتيريا الضارة. يساعد ذلك في هضم الطعام والكربوهيدرات، مما يخفف أعراض الانتفاخ والغازات.

2. يُخفض سكر الدم: عبر إبطاء تفريغ المعدة ومنع هضم الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن استهلاك خل التفاح يخفض مستويات السكر لدى مرضى السكري من النوع الثاني بشكل ملحوظ.

3. التحكم بالوزن: يمكن أن يكبح خل التفاح الشهية ويزيد الشعور بالشبع، مما يساعد في خفض الوزن كما بينت دراسة أن تناوله لأشخاص يعانون من السمنة أدى إلى فقدان وزن ملحوظ.

4. يُنظم مستويات الكولسترول: بعض الأبحاث تربط تناول خل التفاح بانخفاض مستويات الكولسترول وزيادة الكولسترول الجيد HDL، خاصة لدى مرضى السكري.

5. محاربة البكتيريا الضارة: يعمل خل التفاح كمادة حافظة للأغذية ويُحارب بكتيريا ضارة مثل MRSA و E. coli. ويستخدم تقليديًا موضعيًا للتطهير ولكن تناوله يُقلل من بكتيريا الجسم الضارة.

6. خفض ضغط الدم: يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي ينظم ضغط الدم. بعض الدراسات تُشير إلى أن تناوله يقلل بشكل ملحوظ من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

7. تحسين المزاج: تشير البحوث إلى أن شرب خل التفاح قد يُحسن الصحة النفسية. في إحدى الدراسات، أبلغ الطلاب عن تحسن في المزاج بعد تناول ملعقتين من خل التفاح مرتين يومياً.

إرشادات تناول خل التفاح قبل النوم تتضمن تخفيف ملعقة كبيرة بالماء واحتسائها قبل النوم بساعات قليلة. توصي الإرشادات بتناول الجرعة مرة واحدة يومياً للحصول على أفضل النتائج.

لتجنب أي آثار جانبية محتملة والحصول على فوائد خل التفاح، يُنصح بتخفيف السائل قبل الشرب والحد من الجرعة إلى مرة واحدة يومياً. يُحذر من ملامسة السائل للجلد مباشرة لتجنب التهيج أو الحساسية.