تعرف على فوائد الصحية لنصف ملعقة زيت زيتون يومياً لصحة قلبك

يشير خبراء إلى أن اتباع أسلوب حياة صحي يسهم بشكل كبير في الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وذكر موقع "أبونيت.دي" الرسمي للصيادلة في ألمانيا، أن هناك عدداً من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لحماية القلب.

غالباً ما تُعتبر الدهون غير صحية، لكن ذلك يعتمد على نوعها. مثلاً، تناول نصف ملعقة صغيرة فقط من زيت الزيتون يومياً يمكن أن يقلل من خطر النوبات القلبية بنسبة كبيرة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون زيت الزيتون بانتظام هم أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب بنسبة 19%.

تناول الملح بكميات كبيرة يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو مُسبب رئيسي لأمراض القلب. لذلك ينصح بتقليل الملح واستخدام الأعشاب الطازجة لإضافة نكهة للطعام.

المكسرات الطبيعية غير المملحة تعتبر مفيدة للقلب، حيث تحتوي على أحماض دهنية تعمل على تنظيم مستويات الدهون وتمنع تصلب الشرايين. لكن ينبغي عدم تجاوز 30 غراماً منها يومياً لأنها عالية السعرات.

القهوة يمكن أن تقلل من خطر اضطرابات القلب، ويوصى بتناول حتى ثلاث أكواب يومياً. كما أن الشوكولاته الداكنة الغنية بالكاكاو يمكن أن تحافظ على مرونة الشرايين.

للحفاظ على صحة القلب، يُفَضل تضمين الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصاعد، أو المشي جزء من الطريق إلى المنزل، ما يعزز الدورة الدموية.

التوتر المستمر يعتبر ضاراً للقلب، لذلك يجب مواجهته من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.