7 فوائد مذهلة لشرب خل التفاح قبل النوم لضبط السكر والمزيد

يوصي العديد من مقدمي الرعاية الصحية والمؤثرين في مجال الصحة باستخدام خل التفاح للفوائد الصحية. يُعتقد أن له فوائد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الهضم ومقاومة الإنسولين والسكري.

ورغم أن البعض يزعم أن استهلاك خل التفاح قبل النوم يُعزز النوم، فإن هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث للتأكد من هذه المعلومة، وفقاً لما جاء في موقع هيلث.

يتم تحضير خل التفاح عن طريق تخمير التفاح، مما يُنتج سائلًا لاذعًا وحامضًا.

تشير بعض الأبحاث إلى أن خل التفاح قد يكون له فوائد صحية تدعم النوم بشكل غير مباشر، لكنه يتطلب مزيدًا من الدراسات للتأكد من فعالية استخدامه ليلاً.

ما هي الفوائد المحتملة لتناول خل التفاح في الليل؟

1. يُساعد على تنظيم سكر الدم

الحفاظ على مستويات سكر الدم ثابتة أمر هام جداً للصحة العامة، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري أو داء السكري من النوع الثاني.

بحثت دراسة قديمة في تأثير خل التفاح على مرضى السكري من النوع الثاني، وأظهرت أن تناوله مع قطعة من الجبن قبل النوم أدى إلى انخفاض ملحوظ في سكر الدم أثناء الصيام.

ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول كمية أكبر من خل التفاح يُحسّن النتائج بشكل أكبر، لكن لم تحدد الدراسة ما إذا كان لتوقيت تناوله تأثير على هذه النتائج.

بما أن خل التفاح يساعد في التحكم في سكر الدم، فقد يكون له تأثير في تقليل التقلبات التي تُسبب اضطرابات النوم، مثل الاستيقاظ بسبب انخفاض مستوى السكر أو انخفاض الطاقة.

2. يخفض الكوليسترول الكلي

دراسة أخرى أظهرت أن خل التفاح قد يساعد في خفض الكوليسترول الكلي، دون تحديد تأثير توقيت تناوله.

لكن العلماء أشاروا إلى أن تناول خل التفاح بانتظام مع مرور الوقت قد يكون المفتاح للاستفادة من فوائده الصحية.

وللتذكر، يمكن تناول خل التفاح قبل النوم لجعله جزءاً من العادات اليومية.

3. يساعد في إدارة الوزن

إضافة إلى التأثير على سكر الدم والكوليسترول، أشارت دراسة حديثة إلى أن المشاركين شهدوا انخفاضًا في وزنهم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) وقياسات الجسم المختلفة.

تناول المشاركون خل التفاح كل صباح على معدة فارغة، مما يعني أنه يُعتبر آمنًا في أي وقت.

إذا كنت تتناول عشاءك في وقت مبكر وتجد نفسك جائعًا في المساء، قد يكون شرب خل التفاح ليلاً مناسبًا.

4. يقلل الرغبة في تناول الطعام ليلاً

تناول خل التفاح قبل الوجبات يُساعد في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع، ما قد يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً.

هذا قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يميلون للأكل للعوامل العاطفية بدلاً من الجوع الحقيقي.

5. يدعم صحة الأمعاء

دراسة تناولت تأثير النظام الغذائي على صحة الأمعاء أظهرت أن تناول نظام غذائي عالي في الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة بما في ذلك خل التفاح يعزز صحة الأمعاء.

تساعد مستويات الأحماض الدهنية القصيرة في تحسين تخمر الأمعاء، ويمكن لتناول خل التفاح بعد العشاء تعزيزه.

6. خصائص مضادة للبكتيريا

هناك دراسة تشير إلى أن خل التفاح قد يوقف نمو بعض البكتيريا الضارة مثل MRSA والإشريشيا القولونية، لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث.

إذا كنت ترغب في تجربة قدرته على مكافحة البكتيريا، فتناول خل التفاح ليلاً قد يكون خيارًا مناسبًا.

7. قد يساعد في علاج حرقة المعدة

يقول البعض أن خل التفاح يُمكن أن يُخفف من حرقة المعدة عن طريق موازنة حموضة المعدة، لكن هذه المعلومة غير مؤكدة علمياً.

إذا كانت حرقة المعدة تُبقيك مستيقظاً ليلاً، فإن تناول خل التفاح قد يكون خيارًا آمنًا لتخفيف الأعراض، بشرط مراقبة رد فعل الجسم.

السلبيات

رغم فوائده المحتملة، يمكن أن يكون لخل التفاح بعض الآثار السلبية إذا لم يُخفف بشكل صحيح، مثل تهيج الحلق وتآكل مينا الأسنان.

قد يسبب مشكلات للأشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة أو إرتجاع المريء.

يمكن أن يؤثر أيضًا على الشهية ويتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك من الضروري استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

كيف يمكن تناول خل التفاح ليلاً؟

يمكن خلط ملعقة أو ملعقتين كبيرتين في 237 مل من الماء وتناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، مما يساعد في تقليل احتمالية إرتجاع المريء الذي يُعكر صفو النوم.