أفضل الأوقات لتناول فيتامين د: نصائح الخبراء الصحية

فيتامين "د" يتميز عن الفيتامينات الأخرى بكونه هرموناً، ويتكوَّن في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس. من المهم لصحة الإنسان، حيث يساهم في تقوية المناعة، وصحة العظام، والوقاية من بعض الأمراض مثل السرطان.

وفقاً لموقع "فين ماك" الطبي، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين "د" إذا لم نتعرض للشمس بشكل منتظم. الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات إضاءة شمسية منخفضة، وكبار السن، ومن يعانون من زيادة الوزن قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين "د".

فيتامين "د" يذوب في الدهون ويمتص بشكل أفضل عند تناوله مع أطعمة دهنية. لهذا يُنصح بتناوله مع الوجبات الدهنية لتعزيز امتصاصه في الجسم.

توصلت دراسة حديثة إلى أن تناول فيتامين "د" مع الوجبات الرئيسية يزيد من مستوياته في الدم بنسبة 50% خلال شهرين. في دراسة أخرى، تبين أن تناول الفيتامين مع وجبة دهنية يزيد من مستوياته في الدم بنسبة 32% خلال 12 ساعة.

مصادر الدهون التي تُعزز امتصاص فيتامين "د" تشمل الزبدة، المكسرات، البذور، منتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.

يفضل كثير من الأشخاص تناول مكملات الفيتامينات صباحاً حتى يسهل تذكرها. تناول فيتامين "د" مع الإفطار يساهم في جعل ذلك عادة يومية مفيدة.

استخدام علبة حبوب، تنبيه، أو ترك المكملات بالقرب من طاولة الطعام، كلها طرق لتذكيرك بتناول فيتامين "د".

ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين "د" وبين اضطرابات النوم وانخفاض كفاءته، بينما أظهرت دراسة صغيرة أن زيادة فيتامين "د" قد يقلل من مستويات الميلاتونين، مما قد يؤثر على النوم.

يمكن أن يُحسن تناول فيتامين "د" مع الطعام من امتصاصه ويزيد من فعاليته في الدم. لا يوجد دليل قاطع بشأن فاعلية تناوله في أوقات محددة، سواء صباحاً أو مساءً. الأهم هو الاستمرار في تناوله بانتظام.

لضمان الصحة العامة، يُنصح بإجراء فحوصات طبية دورية لتحديد إذا ما كنت تعاني من نقص أو زيادة في العناصر الغذائية، وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة لتغييرات في النظام الغذائي أو لتدخل طبي مبكر.

تساعدك هذه الإجراءات في الحفاظ على صحتك وتجنب المشكلات الصحية المحتملة.