أفضل الأطعمة لضمان نوم هانئ وعميق

موقع "أبونيت.دي" المعروف كبوابة رسمية للصيادلة الألمان، أشار إلى أن هناك بعض الأغذية التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، وذلك بناءً على نتائج دراسة أجرتها جامعة شيكاغو.

تم تكليف فريق بحثي بطلب تسجيل البيانات الغذائية لـ34 شاباً، ووجدوا أن تناول كميات أكبر من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة أدى إلى نوم أعمق واستيقاظ أقل خلال الليل.

ويرى الباحثون أن الكربوهيدرات المعقدة والألياف في الفواكه والخضراوات تحديداً تعمل على تعزيز جودة النوم.

ووفقاً للفريق، فإن استهلاك خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً يمكن أن يحسن نوعية النوم بنسبة تصل إلى 16%.

مثال على الحصة الواحدة قد يتضمن: 8 حبات من الفراولة الكبيرة، أو حبة فلفل رومي، أو بطاطس متوسطة الحجم، أو 22 حبة عنب، أو جزرين.

إلى جانب ذلك، وضح الفريق البحثي أن عدم الحصول على نوم كافٍ يمكن أن يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. ويُعتقد أن هناك نوعًا من العلاقة الارتجاعية بين النوم والنظام الغذائي.