اكتشف سر الحفاظ على صحة العظام مع تقدم العمر بفوائد فيتامين د والتمارين

مع التقدم في العمر، تضعف كثافة العظام مما يزيد من احتماليات السقوط والتعرض لكسور خطيرة قد تؤثر على الحركة. بدءًا من سن الأربعين، يبدأ الفقدان التدريجي لكتلة العظام، ولكن يمكن مواجهة ذلك من خلال نظام غذائي متوازن. من الضروري تناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يومياً و600 وحدة دولية من فيتامين د.

تلعب التمارين الرياضية، خاصة تلك التي تقوي العضلات، دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العظام وزيادة كثافتها. تمارين تقوية العضلات تساهم في إعادة تشكيل العظام وتحسين الثبات والقوة العضلية.

بحسب الموقع الرسمي للصيادلة الألمان، بعد بلوغ سن الخمسين، تحتاج النساء لزيادة استهلاكهن للكالسيوم إلى 1200 مليجرام يوميًا. في الحالات الشديدة، قد يُوصى بالعلاج بالهرمونات البديلة لمنع هشاشة العظام والحفاظ على صحة الهيكل العظمي.

من سن السبعين، ينصح بأن يتناول كل من الرجال والنساء 1200 مليجرام من الكالسيوم و800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. إلى جانب ذلك، يُفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الثبات وتقوية العضلات، مما يساعد في الحد من السقوط غير المرغوب فيه.