ضبط الساعة البيولوجية للطلاب يفتح أبواب التفوق الدراسي في العام الجديد

ينصح الأطباء المعلمين والطلاب بالاستفادة من الوقت المتبقي من الإجازة الصيفية لضبط ساعات النوم، بحيث يتم تقديم أوقات النوم والاستيقاظ مبكراً، ليتكيف الجسم مع الروتين الجديد، مما يساهم في تجنب الصداع في الأيام الأولى من العودة للمدارس. التركيز على النوم الجيد يعتبر أساسياً للصحة والنجاح.

يشدد الأطباء على أهمية النوم للأطفال لتعزيز الأداء الأكاديمي وتقليل المشاكل السلوكية، مشيرين إلى أنه يعزز التركيز والذاكرة. اضطرابات النوم قد تؤدي إلى العصبية وصعوبة التركيز، بينما يساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر الأمراض.

يشير المعلمون إلى أن أهم التحديات في بدء العام الدراسي هي ضعف تركيز الطلاب وقلة الاستيعاب، خاصة في الأسبوعين الأوليين بسبب تغيير عادات النوم والإيقاظ، مما يؤثر على حضورهم وانتظامهم في المدرسة وكذلك أدائهم.

توضح الدكتورة لمياء الصبيحي أن التكيف مع مواعيد نوم جديدة يختلف بين الأفراد، فبينما يتكيف البعض بسرعة، يستغرق آخرون وقتاً أطول. تقديم أوقات النوم والاستيقاظ يعتبر تحدياً، بينما تأخيرهما يسهل التأقلم.

تشير الصبيحي إلى أن عدم تنظيم النوم يؤدي إلى الكسل، النعاس، قلة التركيز، والآلام الجسدية والنفسية، مشددة على أهمية النوم في دعم قدرات الطالب على التكيف مع التحديات الدراسية والاجتماعية.

يوضح الدكتور أمير جافيد أن للنوم تأثيرات عميقة على الصحة النفسية للطفل، فالنوم الجيد يساهم في استقرار مزاج الطفل وسلوكه، بينما قد يؤدي نقصه إلى مشاكل نفسية وسلوكية مثل التقلبات المزاجية والصعوبات الاجتماعية.

يشير جافيد إلى العلاقة بين النوم الجيد والشبكات العصبية المتعلقة بالتركيز، مؤكداً على الانعكاس السلبي للسهر على الدراسة والذاكرة.

يؤكد الدكتور ناجي رياشي أن النوم يساهم في تعزيز القدرات المعرفية من خلال استحضار الذكريات أثناءه، مشيراً إلى اختلاف حاجة الأطفال للنوم حسب أعمارهم، وأهمية تحسين جودة النوم للمراهقين.

يشير رياشي إلى أن تحسين جودة النوم يعزز الأداء الأكاديمي والقدرات العقلية، موصياً باتباع عادات تساهم في نوم مريح مثل تحديد وقت نوم ثابت وتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية.

تنصح سلام صغير بالتغذية السليمة لتعزيز النوم والراحة الجسدية، محذرة من الكافيين في المساء. تؤكد على دور الأسرة والمدرسة في تعويد الأطفال على عادات غذائية صحية.

يشدد الأطباء على أهمية ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى في العطل، وإعداد بيئة نوم مناسبة، وتقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية، وتحفيز الأنشطة البدنية اليومية لتعزيز جودة النوم.