خبراء: اختاروا المشروبات بعناية لأطفالكم مع مراعاة الكمية اليومية

تؤكد الجمعية الألمانية للطب العام وطب الأسرة على أهمية مراقبة نوع المشروبات التي نعطيها للأطفال بشكل يومي، بالإضافة إلى كمية تلك المشروبات. يجب أن تكون هذه الأخذ بعين الاعتبار عند تقدير الكميات التي يجب أن يتناولها الأطفال من المشروبات كل يوم.

وفقاً لتوصيات أصدرتها أربع جمعيات مهنية في الولايات المتحدة، يجب على الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم من خمسة إلى 18 عاماً شرب الكميات المناسبة التالية من السوائل يومياً:

- من خمس إلى ثماني سنوات: 2ر1 لتر

- من تسع إلى ثلاث عشرة سنة: 6ر1 إلى 8ر1 لتر

- من أربع عشرة إلى ثماني عشرة سنة: 8ر1 إلى 6ر2 لتر

يجب مراعاة اختلاف هذه الكميات وفقاً لممارسة الأنشطة الرياضية أو تعرض الجسم للطقس الحار.

الماء والحليب

- يوصى بأن تشكل المياه النقية الخالية من النكهات الصناعية ما بين 40 إلى 100% من كمية السوائل المتناولة يومياً.

- يجب أن يتناول الأطفال من عمر 5 إلى 8 سنوات حتى 5ر0 لتر من الحليب قليل الدسم في اليوم.

أما الأطفال الأكبر سناً، فيمكنهم شرب ما يصل إلى 6ر0 لتر أو ثلاث أكواب في اليوم.

العصائر وبدائل الحليب

- يُفضل أن يتم استهلاك كمية قليلة من العصائر: أقل من 150 مل للأطفال من عمر 5 إلى 8 سنوات و200 مل للأطفال الأكبر سناً أو كوب واحد يومياً.

- يُوصى باستخدام بدائل الحليب النباتية فقط إذا كان هناك سبب طبي يوجب استخدامه، مثل الحساسية من بروتين الحليب.

- يجب تناول منتجات الألبان المحلاة والبدائل بكميات صغيرة قدر الإمكان، أو يُفضل تجنبها تماماً.

المشروبات السكرية والكافيين

- يُنصح بعدم استهلاك المشروبات المحلاة سواء كانت بالسكر أو المحليات الأخرى.

- بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على الكافيين، يُمكن للمراهقين الذين يبلغون من العمر 12 عاماً أو أكثر تناول ما يصل إلى 100 مليجرام من الكافيين يومياً، وهو ما يعادل نصف كوب إلى كوب واحد من القهوة أو علبتين من الكولا.