تأثير التوتر المستمر على صحتك: مخاطر لا يجب تجاهلها

الإجهاد المزمن قد يزيد من احتمالية الإصابة بالخرف، ويعتبر القلق من أهم عوامله، كما قد يرتبط بالإصابة بأمراض القلب التاجية.

ومن المعروف أن تواتر الإجهاد يمكن أن يتزايد خلال فصل الربيع بسبب الزيادة في طول النهار.

وفقاً لما نشرته صحيفة إزفيستيا، ترى الباحثة ماريا شتان أن القلق يؤدي إلى تفعيل ثلاثة أنظمة في جسم الإنسان دفعة واحدة.

هناك النظام السمبثاوي الكظري، وهو مسؤول عن رد الفعل الفوري للتوتر كتسارع ضربات القلب.

كما يوجد نظام تحت المهاد-الغدة النخامية-الكظرية الذي ينظم إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

وفي النهاية نظام الرينين-أنجيوتنسين-الألدوستيرون، والذي يتحكم في ضغط الدم وتوازن الماء والملح.

قالت الباحثة إن استمرار نشاط هذه الأنظمة يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الدماغ ونقص الأكسجين في الخلايا العصبية.

مع مرور الوقت، قد تتأثر وظائف القشرة الجبهية المسؤولة عن التخطيط والعواطف واتخاذ القرارات.

القلق المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

كما أشارت الخبيرة إلى أن طول ساعات النهار في الربيع قد يؤدي إلى اضطرابات في الإيقاع الحيوي وزيادة القلق.

في الخريف، يؤدي نقص ضوء الشمس إلى انخفاض مستوى فيتامين D الضروري لإنتاج هرمونات مثل السيروتونين.

عادة، المشكلات مثل القلق قبل امتحان مهم تمر دون عواقب، لكن اضطراب القلق يعتبر أكثر خطورة.

من الأعراض الشائعة للقلق المستمر توتر العضلات والصداع وتسارع ضربات القلب والدوخة.

التوتر المزمن هو السبب الرئيسي لاضطرابات القلق، ويثقل الضغط على الجهاز العصبي.

أكدت الباحثة أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم للوقاية من القلق.

النوم لفترة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من مستويات الكورتيزول.

تجنب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم يساعد في إنتاج الميلاتونين الطبيعي.

يجب تجنب تناول الكافيين والنيكوتين في فترة بعد الظهر للسماح للجسم بالاسترخاء.

ممارسة التأمل وتمارين التنفس قد تكون مفيدة في تهدئة الجهاز العصبي قبل النوم.

العادات الغذائية تلعب دوراً مهماً في مستوى القلق، فالنقص في فيتامين D والمغنيسيوم وأوميغا 3 يمكن أن يزيد القلق.

توصي الطبيبة بإضافة فيتامينات B6 و B12 إلى النظام الغذائي لدعم وظائف الدماغ.

يجب تجنب تناول الكحول والسكر والدهون المتحولة التي تضر بصحة الخلايا العصبية.