عادة تحسين الصحة العقلية خلال العمل: هل يمكن تغيير التفكير السائد؟

يعتبر القيلولة في أيام العمل أمرًا غير تقليدي، لكن الأبحاث تشير إلى فوائدها الهائلة للعقل والصحة. دراسة واحدة أظهرت أن القيلولة القصيرة، التي تستغرق من 20 إلى 30 دقيقة، تساعد على تنشيط العقل وتحسين الحالة المزاجية والذاكرة.

صرح الدكتور ديلان بيتكوس، باحث في مجال النوم، قائلاً: القيلولة القصيرة لديها القدرة على تعزيز مستويات الأستيل كولين، الذي يعتبر ناقلاً عصبياً يسيطر على الذاكرة، مما يعزز اليقظة ويقوي الذاكرة.

كما أضاف: القيلولة تساعدك على الشعور بمزيد من الطاقة والاستعداد للمزيد من المهام. ولكن عليك الحذر، فقد تشعر بالخمول عند الاستيقاظ. مع ذلك، لقيلولة قصيرة تأثير إيجابي على قدراتك العقلية لبقية اليوم.

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة بعد الظهر يمكن أن تؤخر التدهور المعرفي وتحسن الذاكرة. دراسة أجريت في عام 2016 نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، أظهرت أن الأفراد الذين ناموا لمدة تتراوح بين 30 و90 دقيقة كانوا أفضل في تذكر الكلمات.

من ناحية أخرى، أظهرت دراسة عام 2018 أن الطلاب الذين أخذوا قيلولة لمدة ساعة تعلموا معلومات جديدة واحتفظوا بها لفترة أطول مقارنة بالذين درسوا أو ارتاحوا فقط.

للحصول على الفوائد القصوى من القيلولة، ينصح الخبراء بعدم تجاوز 30 دقيقة، حيث يمكن للقيلولة الأطول أن تؤدي إلى الشعور بالخمول وضعف التركيز.