الجلوس المطول يتطلب 30-40 دقيقة رياضة يوميًا للوقاية الصحية

الجلوس لفترات طويلة ليس جيداً، ولكن ما مقدار التمارين الرياضية اللازمة لمواجهة الآثار الصحية السلبية لعدم ترك مكتبنا طوال اليوم؟

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة حوالي 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني كافية لتفادي ضرر الجلوس طويلاً.

ويضيف الخبراء أن الالتزام بنصف ساعة من "نشاط بدني متوسط إلى قوي" يومياً يعادل 10 ساعات من الجلوس ساكناً، مع أن أي قدر من الحركة قد يساعد إلى حد ما.

هذه النتائج مستندة لدراسة تحليلية نُشرت عام 2020 حللت تسع دراسات سابقة شملت 44,370 شخصاً من أربع دول مختلفة، وارتدوا أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ووجد التحليل أن خطر الوفاة بين من يتبعون نمط حياة خمولاً ارتفع مع انخفاض الوقت في ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي.

أوضح الباحثون أن للأفراد النشطين الذين يمارسون نشاطاً بدنياً متوسط إلى شديد الشدة لمدة 30-40 دقيقة يقلل من خطر الوفاة المبكرة.

بعبارة أخرى، ممارسة بعض الأنشطة المكثفة مثل ركوب الدراجات والمشي السريع يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة.

ويتوافق هذا البحث مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي توصي بممارسة 150-300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً.

ويُقترح دوماً صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد والمشاركة في الأنشطة المنزلية كطرق لزيادة النشاط البدني.

إذا لم تتمكن من تخصيص 30-40 دقيقة فوراً، فابدأ بفترات قصيرة من النشاط الحركي.