عادل خالد: تمر ولبن فقط للإفطار خلال رمضان

يؤكد النجم الرياضي عادل خالد، المتخصص في رياضة الشراع، على أهمية اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك. ينصح خالد بالابتعاد عن الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار، وبدلاً من ذلك يفضل تناول التمر واللبن والعصائر والمكسرات.

تأتي هذه النصيحة في وقت يستعد فيه المونديالي عادل خالد للمشاركة في دورة الألعاب الخليجية التي ستقام في عمان في الخامس من الشهر القادم. يعد خالد من أبرز الرياضيين في بطولات الشراع العالمية مثل "كا 6" و"كا 7".

في حديثه مع "الإمارات اليوم"، أشار خالد إلى استخدامه للتمور واللبن والعصائر كجزء أساسي من الإفطار، مبرزاً فوائدها في استعادة الطاقة وتجنب الخمول قبل التدريبات المسائية التي تتميز بالأحمال البدنية العالية.

يضيف خالد أن الالتزام بالتدريبات اليومية سواء قبل أو بعد الإفطار يتطلب التركيز على استعادة السوائل والطاقة. يجب على الرياضيين تناول وجبات خفيفة غنية بالألياف والبروتينات لتعزيز النشاط أثناء التمارين المسائية.

يشدد خالد على أهمية جدول التدريب اليومي الذي يمتد من أربع إلى خمس ساعات، الذي يتطلب نظاماً غذائياً يمنح الجسم الطاقة اللازمة. يفضل خالد تناول وجبته الأساسية بعد التمارين المسائية وتشمل اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية.

التدريبات المتنوعة التي يمارسها خالد قبل الإفطار تشمل ركوب الدراجات والمقاومة البدنية، وهي تمارين تساهم في تحسين اللياقة والمرونة اللازمة استعدادًا للتمارين المسائية الرئيسية التي قد تستمر إلى ثلاث ساعات.

يتحدث خالد عن التحديات التي تواجه الرياضيين في شهر رمضان، لا سيما في تدريبات الشراع في البحار فترات ما بعد الظهيرة، ويشدد على أهمية تناول الكثير من السوائل والعصائر للتغلب على درجات الحرارة المرتفعة وزيادة التعرق.

يختتم خالد نصائحه بالتركيز على وجبة السحور، مشيراً إلى أهمية تضمين السوائل والعصائر والسلطات والفواكه فيها. تلك العناصر توفر للجسم الفيتامينات والبروتينات المتنوعة، مما يساعد الرياضيين في أداء تدريباتهم اليومية بفعالية.

هذه استراتيجيات عادل خالد لمواصلة تألقه في الرياضات الشراعية خلال شهر رمضان، حيث يجد التوازن بين التدريب والنظام الغذائي لتقديم أداء مميز في المنافسات المقبلة.