نصيحة فعّالة لتحسين الهضم وتخفيف مشاكل القولون العصبي

ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساهم في تخفيف آلام متلازمة القولون العصبي بفعالية. هذه الأنشطة الرياضية تعمل على تقليل مستويات التوتر من خلال خفض نسبة هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، بينما تساهم في إفراز هرمونات السعادة التي تساعد المرضى على التكيف مع أعراضهم وشعورهم بالراحة.

التحسين في عملية الهضم هو أحد الفوائد الرئيسية لممارسة الرياضة، إذ تنشط الدورة الدموية في الأمعاء وتنظم حركتها. كما تسهم في تعزيز حركة البراز في حالات الإمساك، وتساعد على إخراج الغازات بسهولة، مما يقلل الشعور بالضغط والامتلاء.

من المهم اختيار الأنشطة المناسبة التي لا تسبب ضغطاً كبيراً على المعدة والأمعاء. المشي والركض الخفيف والسباحة من الخيارات المثلى، بالإضافة إلى تمارين اليوجا والبيلاتس التي تقدم فوائد كبيرة لكل من يعاني من مشاكل القولون العصبي.

ينصح بتجنب الرياضات التي تتسبب في شد أو ضغط على البطن مثل رفع الأثقال وتمارين كمال الأجسام والرياضات القتالية والتجديف وركوب الخيل والتنس والاسكواش والجري السريع، فهي قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة بدلاً من تحسينها.