4 طرق ألمانية طبيعية تساعدك في كبح الشهية وإنقاص الوزن

الحفاظ على الوزن دون زيادة هو حلم للعديد من الأشخاص. يحاول هؤلاء تجربة العديد من الوصفات والعلاجات لتحقيق ذلك. وقد أوضح موقع "أبونيت.دي" أن إنقاص الوزن يمكن تحقيقه عبر كبح الشهية بطرق طبيعية فعّالة.

من بين الطرق الطبيعية، استخدام أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. ليست كل السعرات متساوية، فالكربوهيدرات والحلويات قد ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، بينما البروتينات والألياف الغذائية تهضم ببطء.

تعد الأغذية المثالية في هذا الإطار: البروتينات الحيوانية مثل الدجاج والسلمون، فول الصويا، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه مثل الموز والفراولة، ومنتجات الحبوب الكاملة.

من الضروري شرب الماء بكميات كافية، حيث يملأ الماء المعدة ويدعم وظائف الجسم المختلفة، وهو خالٍ من السعرات الحرارية.

تلعب الرياضة دوراً مهماً في تحقيق الشبع وتحسين الحالة النفسية. ممارسة الرياضة تُساعد في إفراز هرمون الإندورفين، الذي يُعزز السعادة ويُقلل التوتر.

تنطلق التوصيات إلى ممارسة 150 دقيقة من رياضات قوة التحمل أسبوعياً، بالإضافة إلى 15 دقيقة من تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً.

تناول ثمرة موز قبل التمرين يمكن أن يساعد في كبح نوبات الجوع المعتادة بعد التمرين. النوم الجيد من الوسائل التي تسهم في تنظيم الشهية وتقليل التوتر.

ضرورة الحفاظ على قسط كافٍ من النوم مهم. معظم البالغين يحتاجون بين سبع وتسع ساعات من النوم يومياً لتحقيق هذا.