نصف الأفراد يعانون من سمنة رمضان بسبب 5 عادات خاطئة

يرجع الأطباء زيادة الوزن خلال شهر رمضان لعدة أسباب رئيسية، منها تناول الأطعمة الدسمة والحلويات التي تكثر على الموائد والولائم الرمضانية، وتناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل. حوالي 50% من الناس يلاحظون زيادة في وزنهم خلال هذا الشهر.

ويرون أيضاً أن رمضان يعتبر فرصة مثالية لاعتماد نمط حياة صحي وتحسين العادات الغذائية. ومع ذلك، العادات غير السليمة قد تسبب تأثيرات عكسية. حدد الأطباء سبع نصائح لتجنب زيادة الوزن، بينما حذروا من خمس عادات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصاً بين النساء اللواتي يردن الحفاظ على أوزانهن.

إحدى النصائح المهمة هي بدء الإفطار بالتمر والماء لتهيئة المعدة. تناول الطعام ببطء يساعد على تقليل الإفراط في الأكل. يجب تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والخضراوات، ويجب التحكم في حجم الوجبات. شرب كميات كافية من الماء مهم أيضاً، وكذلك استبدال الحلويات بالفواكه وممارسة رياضة المشي بعد الإفطار.

هناك تحذيرات من تناول الأطعمة المقلية والدسمة، والإفراط في الحلويات بعد الإفطار، وكذلك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. السهر وتناول الطعام قبل النوم مباشرة وعدم ممارسة الرياضة كلها تؤدي إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية طويلة المدى.

الدكتور نفاد محمد الحديدي، استشاري الجراحة العامة، يقول إن النساء يشكلن النسبة الكبرى من ملاحظة زيادة الوزن وفقاً لإحدى الدراسات على عينة محدودة من الأفراد. وذكر أن شهر رمضان هو فرصة لتعزيز العادات الغذائية الصحية، ولكن يمكن أن يتحول إلى سبب لزيادة الوزن.

ينصح بتناول وجبات إفطار متوازنة تبدأ بالتمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات والخضراوات والكربوهيدرات الصحية. كما يشير إلى أهمية تجنب الإفراط في تناول الحلويات، وتوجه الفواكه الطازجة أو البدائل الصحية، مثل التمر والشوفان، مع شرب كميات كافية من الماء.

التحكم في حجم الوجبات وتناول الطعام ببطء بكميات معتدلة يساعد على تجنب الإفراط في الأكل. النشاط البدني بعد الإفطار، مثل المشي أو التمارين الخفيفة، يساهم في تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.

وبدورها، تشدد الدكتورة نجوى خليل عكاشة، أخصائية الغدد الصماء، على ضرورة الالتزام بنظام غذائي متوازن لتجنب زيادة الوزن في رمضان. وتقدم نصائح مثل البدء بالتمر والماء، تناول الطعام ببطء، واختيار وجبات تحتوي على البروتينات الصحية، والخضراوات، والكربوهيدرات المعقدة.

توصي بتقليل تناول الحلويات، وتبديلها بالفواكه الطازجة. زيادة تناول الماء مهم لترطيب الجسم وتقليل الحاجة للمشروبات السكرية. ممارسة الرياضة، مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، تحسن الهضم وتحرق السعرات.

تحذر من بعض العادات التي تزيد الوزن، مثل تناول إفطار غني بالدهون، وتجنب الحلويات بعد الإفطار، والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة. السهر وتناول الطعام قبل النوم يسبب سوء الهضم وتخزين الدهون.

تنصح بعدم اتباع أنظمة رجيم خلال رمضان، لتجنب المخاطر الصحية الناجمة عن نقص العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. من الضروري تناول الطعام بشكل متوازن وعدم اتباع أنظمة تقيد بشكل مفرط.

يحذر من فقدان الوزن السريع الذي قد يكون خطراً على الصحة، ويدعو إلى التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة الوزن. توزيع الوجبات بشكل مناسب بين الإفطار والسحور مهم أيضاً.

الدكتور عاصم سجاد، أخصائي طب الأسرة، يؤكد ضرورة الحفاظ على نظام غذائي متوازن في رمضان. ينصح بوجود الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور، مع البروتينات والدهون الصحية والخضراوات والفواكه.

يحذر من الأطعمة المقلية والمصنعة الغنية بالدهون والسكريات، ويوصي بشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يشير إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم وتجنب الإفراط في الحلويات.

يعتبر رمضان فرصة لتحسين العادات الغذائية الصحية، ويشدد على أن الهدف ليس تحقيق نقصان أو زيادة الوزن، بل تحسين العادات لتفادي المشاكل الصحية.