4 نصائح ذهبية لتجنب شعور الامتلاء بالأكل الدسم

يشعر العديد من الأشخاص بالثقل بعد تناول وجبات ثقيلة خلال هذا الموسم. هذا الأمر شائع ويشكل مشكلة للكثيرين.

قدمت أخصائية التغذية الألمانية إنجا بفانيبيكر نصائح لتجنب هذا الشعور خلال الولائم الموسمية من خلال اتباع أربع استراتيجيات مهمة.

أولاً، يُفضل البدء بمقبلات خفيفة مثل الحساء أو السلطة؛ حيث تساهم في ملء المعدة وتقليل الرغبة في تناول الطبق الرئيسي الثقيل.

ثانياً، يُنصح بأن يكون نصف الطبق الرئيسي مكوناً من الخضراوات، فيما يتضمن النصف الآخر اللحوم والأصناف الجانبية مثل البطاطس.

ثالثاً، يُفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً؛ لأن ذلك يتيح للجسم فرصة للشعور بالشبع بعد حوالي 20 دقيقة من بدء الوجبة.

أخيراً، يُعد مشاركة قطعة الحلوى مع شخص آخر خياراً جيداً لتقليل كمية السكر المستهلكة.

للتخلص من الشعور بالامتلاء، يُفضل تناول شاي مثل النعناع أو البابونج أو الشمر، مع تجنب المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخ المعدة.

وأيضاً، من المفيد ممارسة بعض النشاطات الحركية، حتى لو كانت نزهة قصيرة حول المنزل، لأنها تُعزز من عملية الهضم.