هل ترغب ببلوغ المئة؟ اكتشف 4 عادات تمد حياتك!

هل تسعى لتحقيق حلم العيش لعمر المئة؟ قد لا تكون الجينات وحدها كفيلة بتحقيق ذلك، حيث الأبحاث تُبرز أن بعض العادات اليومية من شأنها تعزيز فرص الحياة الأطول والصحية. وأبرز موقع "ساينس أليرت" ما قدمه الباحث برادلي إليوت، حيث جمع أهم النصائح لاطالة العمر بناءً على أبحاث عديدة في الشيخوخة.

من أهم النصائح: التحرك وعدم الجلوس لفترات طويلة. النشاط الحركي لا يُحسّن الصحة فحسب، بل يُطيل في متوسط العمر المتوقع. أثبتت الدراسات أن المشي السريع لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا يُساهم في إضافة عامين للعمر. في المقابل، يُشكّل الخمول خطرًا فعليًا على الصحة. لذا، يُفضل تجنب الجلوس لوقت طويل: حاول التحرك كل 30 دقيقة وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

أما فيما يخص التغذية، فاعتمد على الخضروات وقلل من استهلاك اللحوم المصنعة. إحدى الدراسات التي غطت 100,000 شخص على مدى 30 عامًا أوضحت أن الأصحاء في السبعين يعتمدون على الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، مع تقليل اللحوم الحمراء والمُصنعة والسكريات. لا يعني هذا أن تصبح نباتيًا بالضرورة، لكن الاعتدال وتوقيت الوجبات (مثل الصيام المتقطع) يمكن أن يُحسّن التمثيل الغذائي.

ومن الجوانب المهمة أيضًا هو النوم. النوم المنتظم يعتبر سرّ الشباب الدائم، حيث تزداد مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 50% نتيجة اضطرابات النوم المتزايدة، خاصة عند عمال المناوبة. النوم بمعدل 7-9 ساعات ليلًا يُعزز الصحة العامة. لكن جودة النوم وتوقيته (كالاستيقاظ المبكر) تلعبان دورًا مهمًا أيضًا.

من ناحية أخرى، التخلص من التوتر والتمتع بحياة اجتماعية نشطة يعدّان عوامل مهمة. التوتر المزمن يُسرّع الشيخوخة، في حين أن المرونة العقلية والاجتماعية تُزيد فرص العيش لسنوات أطول. أظهرت الأبحاث أن كبار السن الذين يظلون نشيطين اجتماعيًا يعيشون 5 سنوات إضافية فوق معدلهم!

وعلى الرغم من أن الجينات تلعب دورًا بنسبة تتراوح بين 20-40% في تحديد العمر، إلا أنها ليست عامل الضمان الوحيد. لذا، من الأفضل التركيز على ما يمكنك تغييره: ممارسة الرياضة بانتظام، تناول طعام صحي، الحصول على قسط جيد من النوم، والانخراط اجتماعيًا لتعيش حياة أطول وأكثر سعادة.