تعرف على 6 خطوات سهلة لتحسين نومك وجعله أكثر كفاءة

كشف خبراء في علم النوم أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة قد تساهم بشكل كبير في تحسين جودة ومدة النوم. إن النوم يعد جزءًا أساسيًا من دورة الجسم، وقلته تؤثر سلبًا على الوظائف الحركية والعقلية، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب.

تفادي الكافيين والوجبات الثقيلة يعتبر ضروريًا لتحسين نوعية النوم. ينصح بالابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات أو الكربوهيدرات والكافيين قبل النوم لأنها قد تسبب نشاطًا زائدًا للجسم.

النشاط البدني المنتظم له تأثير إيجابي على النوم. تقول جاد وو، أخصائية النوم المعتمدة، إن التمارين الرياضية تحسن من جودة النوم، كما أن النوم الجيد يعزز ممارسة الرياضة بفعالية أكبر.

ينصح الخبراء بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والحواسيب قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق يمكن أن يعرقل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

التجهيز للاسترخاء قد يشمل العديد من الأنشطة المريحة مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب. يساعد ذلك في تهدئة الجسد وتهيئته للنوم الجيد.

تحسين بيئة النوم يعد أساسياً للحصول على نوم مريح. يجب أن تكون الوسائد والبطانيات مريحة، ويجب أن تكون الغرفة مظلمة وباردة، بين 15 و19 درجة مئوية.

أشار رافائيل بلايو، أخصائي النوم، إلى أن تغيير طريقة التفكير حول النوم مهمة. يجب أن يكون النوم متعة وليس واجبًا، لأن الضغط والتوتر قد يؤثران على جودة النوم.

التوتر والقلق، بالإضافة إلى الإفراط في التفكير، من الأسباب البارزة لمشكلات النوم. يساهم اتباع نمط حياة منظم والابتعاد عن العادات السلبية في تحسين الصحة النفسية والجسدية.