أفضل الطرق الطبيعية لخفض سكر الدم دون اللجوء للأدوية

يُعتبر خفض مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية من الأمور الأساسية للصحة العامة، حيث يساهم في تحسين الطاقة، والمزاج، والقدرة على التركيز، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وتلف الكلى، ومشاكل البصر.

الطرق الطبيعية لخفض مستويات السكر في الدم تشمل إدخال تعديلات بسيطة على نمط الحياة دون اللجوء إلى الأدوية، مثل المشي بعد الوجبات وزيادة استهلاك الألياف، وفقًا لموقع هيلث الطبي.

نستعرض الآن 14 طريقة مدعومة بالأبحاث لتنظيم سكر الدم بشكل طبيعي:

1- تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبة: الأبحاث تشير إلى أن تناول الكربوهيدرات بعد الخضراوات يخفف من ارتفاع سكر الدم بعد الأكل، ويوصى بترتيب تناول الطعام كالتالي: الأطعمة الغنية بالماء والألياف مثل الخضراوات، ثم البروتين، يليها الدهون والزيوت، ثم الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الهضم، وأخيرا السكريات أو الكربوهيدرات البسيطة.

2- زيادة الألياف القابلة للذوبان: هذه الألياف تساعد في إبطاء الهضم وتقليل الارتفاع المفاجئ في سكر الدم، وتوجد في التفاح، والأفوكادو، والفاصوليا، والبذور.

3- اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة: تناول الحبوب الكاملة يساهم في تحسين مستويات الجلوكوز وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، ومن أبرز أنواع الحبوب الكاملة: الشعير، والأرز البني، والحنطة السوداء، والشوفان، والكينوا.

4- المشي بعد الوجبات: المشي بعد الأكل يساعد الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى خفض مستوياته في الدم، وحتى الوقوف قد يكون مفيدًا.

5- ممارسة تمارين المقاومة: أظهرت دراسات أن تمارين القوة قبل أو بعد الوجبات تقلل من ارتفاع سكر الدم، خاصة لدى المصابين بمقدمات السكري.

6- الإكثار من البقوليات: البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والبازلاء، والحمص تتميز بمزيج فريد من البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف، ما يساعد على تحسين ضبط السكر على المدى القصير والطويل.

7- تناول إفطار غني بالبروتين: الإفطار الغني بالبروتين يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في سكر الدم خلال اليوم مقارنة بالإفطار المنخفض البروتين.

8- الإكثار من الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وفيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وألياف. وقد أثبت أن إدراجه في النظام الغذائي يساعد في تنظيم سكر الدم.

9- الإكثار من الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة تشمل الكفير، والكومبوتشا، والملفوف المخمر، والتمبيه، والناتو، والميسو، والكيمتشي، وخبز العجين المخمر.

10- تقليل السكريات المضافة: السكريات المضافة تُمتص بسرعة، وتسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم. ويوصي خبراء القلب بألا يتجاوز الاستهلاك اليومي 25 غرامًا للنساء و36 غرامًا للرجال، للحد من مخاطر السكري وأمراض القلب والخرف والسمنة.

11- تناول خل التفاح: خل التفاح يمكن أن يساعد عند تناوله يوميًا في تحسين التحكم في سكر الدم والدهون لدى المصابين بالسكري.

12- الحصول على ما يكفي من فيتامين د: نقص فيتامين د قد يؤثر سلبًا على تنظيم السكر. وأظهرت مراجعة علمية أن مكملات فيتامين د حسنّت ضبط السكر وخفضت مستويات السكر التراكمي لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.

13- تجربة الصيام المتقطع: دراسات أظهرت أن الصيام المتقطع يحسّن النتائج الصحية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع سكر الدم والكولسترول.

14- الحفاظ على الترطيب: شرب كميات كافية من الماء يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتحسين المؤشرات الصحية العامة. كما أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد في تقليل السعرات الحرارية وخفض الوزن ومحيط الخصر، ومستويات الدهون الضارة.