تاي تشي: التمارين المثلى للتغلب على الأرق المزمن

الأرق المزمن يعد من أكثر اضطرابات النوم شيوعاً بين البالغين في منتصف العمر وكبار السن. يُعاني العديد من الناس من مشكلات في النوم لسنوات طويلة بسبب هذه الحالة.

يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي الخيار العلاجي الأول في العادة. ولكن دراسة جديدة تشير إلى أن ممارسة تمارين تاي تشي قد تقدم نتائج طويلة الأجل مماثلة.

أجرى باركو م. سيو، أخصائي فسيولوجيا التمارين بجامعة هونغ كونغ، دراسة مقارنة بين العلاج السلوكي المعرفي للأرق وجلسات تاي تشي.

التمرين يُعتبر فناً قتالياً صينياً منخفض التأثير، وغالباً ما يوصف بالتأمل أثناء الحركة، مما يجعله داعماً للعلاجات القائمة.

تضمنت الدراسة 200 مشارك أعمارهم تجاوزت الخمسين، جميعهم يعانون من أرق مزمن، وتم تقسيمهم إلى مجموعتين: واحدة تلقت العلاج السلوكي، والأخرى مارست التاي تشي.

جميع المشاركين حضروا 24 جلسة جماعية مدة كل منها ساعة، بمعدل حصتين أسبوعياً على مدار ثلاثة أشهر.

أظهرت النتائج الأولية تفوق العلاج السلوكي في تخفيف أعراض الأرق، بناءً على تقييم مؤشر شدة الأرق.

بعد 15 شهراً من المتابعة، تبين أن مجموعة التاي تشي حققت نتائج مماثلة في تحسين جودة النوم والصحة النفسية.

نسبة أكبر من ممارسي التاي تشي استمروا بالتمرين بعد نهاية الدراسة، حيث واصل 31 من أصل 85 ممارستهم ولو بوتيرة أقل.

بالمقابل، فقط 13 من أصل 82 واصلوا تطبيق مهارات العلاج السلوكي المعرفي، مما يشير إلى سهولة اندماج التاي تشي في الحياة اليومية.

أشار الأطباء إلى أن الأرق المزمن قد يرتبط بمخاطر صحية كبيرة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية واضطرابات نفسية.

بينما يبقى العلاج السلوكي المعرفي الخيار الأنجع، فإن الوصول إليه قد يكون محدوداً بسبب قلة المختصين أو التكلفة.

تُظهر الدراسة أن تاي تشي يمكن أن يكون بديلاً عملياً وفعّالاً جداً لتحسين النوم على المدى الطويل.

وأكد الباحثون أن نتائج الدراسة تدعم استخدام التاي تشي كنهج بديل لإدارة الأرق المزمن لدى البالغين.