صباح مشرق: كيف يعزز الضوء التركيز والانتباه؟

كشفت دراسة يابانية أن تعريض غرفة النوم للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة قبل الاستيقاظ صباحًا يمكن أن يحسن الإحساس بالراحة ويساعد على زيادة التركيز والانتباه ويقلل من الشعور بالتعب الصباحي.

أوضح الباحثون من جامعة أوساكا متروبوليتان أن العوامل المحيطة بالنوم مثل الإضاءة والضوضاء ودرجة الحرارة تؤدي دورًا مهمًا في جودة النوم. بيد أنها غالبًا ما تُهمَل عند تصميم المنازل الحديثة. ونُشرت النتائج في مجلة Building and Environment.

يعد التعرض لضوء الشمس الطبيعي في ساعات الصباح من العادات الصحية المهمة، إذ يعزز توازن الساعة البيولوجية للجسم، ويساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ، إلى جانب عدد من الوظائف الحيوية.

يمكن للضوء الطبيعي في الصباح أن يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، ويحفز إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط باليقظة والنشاط. كما يلعب ضوء الشمس دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات فيتامين د في الجسم، مما يعزز مناعة الجسم والصحة العامة.

تأثير الضوء على مستوى الانتباه وسعى الباحثون لاختبار تأثير الضوء الطبيعي على مستوى الانتباه والتركيز.

راقب الباحثون 19 مشاركًا تعرضوا لثلاثة سيناريوهات مختلفة. الأول تضمن تعريض الغرفة للضوء الطبيعي لمدة 20 دقيقة فقط قبل الاستيقاظ، والثاني تعرض للضوء الطبيعي من الفجر حتى لحظة الاستيقاظ، والثالث تضمن حجب الضوء الطبيعي تمامًا قبل الاستيقاظ.

وبعد كل تجربة، قيست مستويات النعاس واليقظة والتعب لدى المشاركين باستخدام تخطيط كهربائي للقلب والدماغ إلى جانب استبيان شخصي.

أظهرت النتائج أن التعرض للضوء الطبيعي قبل الاستيقاظ سواء لمدة 20 دقيقة أو من الفجر حتى الاستيقاظ يمنح شعورًا أقل بالنعاس وتحسن في مستوى التركيز والانتباه مقارنة بمن لم يتعرضوا لأي ضوء.

وجد الباحثون أن التعرض لضوء طبيعي لمدة 20 دقيقة فقط قبل الاستيقاظ كان الأكثر فعالية. إذ ساعد هذا التعرض المعتدل الجسم على الاستعداد تدريجيًا للاستيقاظ دون إحداث اضطراب في النوم العميق أو استثارة مفرطة.

على عكس التوقعات، فإن التعرض للضوء من بداية الفجر حتى لحظة الاستيقاظ قد يُسبب تأثيرا سلبيا طفيفا. إذ يمكن أن يؤدي الضوء القوي أو الطويل إلى تشويش الإيقاع الطبيعي للنوم والتداخل مع مراحل النوم العميق.

أشار الباحثون إلى أهمية دمج الضوء الطبيعي بعناية في تصميم غرف النوم عبر التخطيط الذكي أو استخدام الستائر الآلية لتحسين جودة الاستيقاظ بطريقة طبيعية وآمنة.

أضاف الفريق أن تعزيز اليقظة الصباحية يمكن أن ينعكس إيجابيًا على الإنتاجية اليومية والمزاج والصحة النفسية ، خصوصًا لدى من يعانون من صعوبة في الاستيقاظ أو التعب المزمن.