8 وصفات لتحفيز الأمعاء تبدأ بكوب ماء في الصباح

يعد الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة التي تحدث كنتيجة لضعف حركة الأمعاء، مثلا بسبب قلة النشاط البدني أو الضغوط النفسية.

يشير المركز الاتحادي الألماني للتغذية إلى أن تنشيط حركة الأمعاء يمكن أن يتم من خلال مزيج من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان بجانب شرب السوائل بشكل كاف.

كما أوضح أن مواجهة الإمساك يمكن أن تكون من خلال تناول بعض الأطعمة ومنها الماء والسوائل.

تناول كوب من الماء صباحاً بعد الاستيقاظ يعمل على تحفيز نشاط الأمعاء، ويُنصح بشرب ما بين 1.5 لتر و2 لتر من السوائل يومياً.

تتميز رقائق الشوفان بغناها بالألياف، سواء القابلة للذوبان أو غير القابلة للذوبان.

زيادة استهلاك الألياف يتم عبر تبديل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة في الوجبات، مما يساهم في تحسين الهضم.

الفشار يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يجعله وجبة خفيفة صحية إذا تم تحضيره بطريقة صحيحة بدون استخدام كميات كبيرة من الدهون مع القليل من الملح أو السكر.

النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يسهم بفعالية في الهضم، مثل البروكلي الذي يعد غنياً بالألياف غير القابلة للذوبان.

تعتبر الفاكهة المجففة مثل البرقوق أو عصير البرقوق علاجا منزلياً قديمًا للإمساك، حيث تحتوي على ألياف وسكر السوربيتول الذي له تأثير ملين للبراز.

بذور الكتان تعرف بتأثيرها في تحسين الهضم، وملعقة واحدة فقط تحتوي على 2.8 جرام من الألياف القابلة للذوبان.

البكتيريا الموجودة في الزبادي مثل بكتيريا حمض اللاكتيك تسهم في تنظيم عملية الهضم بشكل فعال.