سبعة وجبات ليلية تساهم في النوم العميق والتخلص من الأرق

كشفت دراسة جديدة قام بها فريق من العلماء عن سبع وجبات ليلية تُسهم في تحسين النوم والتخلص من الأرق. أشارت الدراسة إلى أن تناول وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم قد يساعد في النوم بشكل أسرع والتمتع بنوم أعمق. السر يكمن في اختيار الأطعمة التي تعزز إنتاج النواقل العصبية في الدماغ المسؤولة عن تحسين النوم.

بحسب الدراسة التي نشرتها بوابة "إيتينغ ويل"، فإن قلة مستويات السيروتونين ترتبط بالأرق. على الرغم من أن الطعام لا يحتوي بطبيعته على السيروتونين، إلا أن بعض الأكلات تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران مهمان لصحة النوم.

ترى الدراسة أن اختيار وجبات تجمع بين التريبتوفان والكربوهيدرات يساعد في نقل التريبتوفان عبر الحاجز الدموي الدماغي لتحويله إلى سيروتونين. تقدم الدراسة سبع وجبات ليلية تُسهم في تحسين النوم والتخلص من الأرق، وهي:

1. زبدة الموز واللوز، حيث تعتبر خليط متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية التي تعزز الطاقة وتحسن إنتاج الهرمونات المحفّزة للنوم.

2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز الحامض، وهي وجبة تساعد في دعم النوم بفضل التريبتوفان والبروبيوتيك واحتوائها على الميلاتونين.

3. لفائف الديك الرومي والتفاح، تُمثل تفاحًا شهيًا وشرائح من الديك الرومي بمجموعة من البروتينات وألياف التفاح المريحة للأعصاب.

4. بودنغ الشيا، الذي يُعد مصدرًا ممتازًا للألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم، ما يساعد في تحويل التريبتوفان إلى سيروتونين.

5. الفشار والكاجو، حيث يُنصح بخلط الكاجو قليل الملح مع الفشار المُعد بزيت الزيتون لوجبة غنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية.

6. فول الصويا، أو الإدامامي، ويعتبر مصدرًا رائعًا للتريبتوفان ويساهم في النوم الهادئ.

7. كرات الطاقة التي تحتوي على الشوفان ومضادات الالتهاب مثل التمر والشوكولاتة الداكنة والكرز الحامض.

الخلاصة، استهلاك هذه الوجبات بانتظام يمكن أن يُحسّن من جودة النوم ويقلل من الأرق من خلال رفع مستويات السيروتونين الضرورية لوظائف الدماغ السليمة.