استعدوا للتخلص من الوزن الزائد: تعرّفوا على طريقة مشي اليابانيين الجديدة

الشهر الياباني هو أسلوب جديد طوره البروفسور "هيروشي نوس" والأستاذ "شيزوي ماسوكي" من جامعة "شينشو" في اليابان. يقوم هذا الأسلوب على التناوب بين المشي السريع والبطيء. تعمل المجلة الألمانية للصيدلة على توضيح كيفية المشي الياباني لمدة 30 دقيقة، أربع مرات في الأسبوع.

يتضمن هذا الأسلوب أربع خطوات سهلة للتطبيق. أولاً، 3 دقائق من المشي السريع حيث يصبح التنفس صعباً قليلاً، وثانياً، 3 دقائق من المشي الهادئ الذي يظل مريحاً بعض الشيء. تُمثل هذه الخطوات نموذجاً متوسطاً للتدريب عالي الكثافة، ولكن بدون الركض السريع، بل السير العادي.

لقد أثبتت الدراسات السابقة فعالية المشي الياباني. في دراسة أجريت مؤخراً، وجد أن المشي المتقطع بواقع 8000 خطوة يومياً يُظهر نتائج أفضل من المشي التقليدي المستمر.

شارك في هذه الدراسة عدد من الأشخاص الذين جربوا المشي الياباني وحققوا نتائج مميزة، منها فقدان الوزن وانخفاض مستوى ضغط الدم. كما يساعد هذا النمط في تقوية الساقين والوقاية من فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في العمر.

تُعَد هذه الطريقة مثالاً على كيفية الاستفادة من الخبرات المتنوعة في تحسين لياقتنا البدنية بأسلوب سهل وبسيط يناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. تقدم اليابان لنا دائماً أساليب جديدة تمتاز بالفعالية والسهولة في التطبيق اليومي.