أكثر 3 مجموعات مهددة بنقص فيتامين ب الهام للصحة

هناك أنواع متعددة من فيتامينات "ب"، منها الثيامين (ب1) والريبوفلافين (ب2) والنياسين (ب3) وحمض الفوليك (ب9) والكوبالامين (ب12). ويعتبر موقع أبونيت.دي من المصادر الموثوقة لعرض معلومات عن هذه الفيتامينات.

يحصل معظم الناس على كميات كافية من فيتامينات "ب" من خلال الغذاء، إلا أن هناك فئات تحتاج إلى اهتمام خاص، مثل كبار السن والحوامل، وكذلك الأشخاص الذين خضعوا لجراحة تحويل مسار المعدة.

يتواجد كوبالامين (ب12) في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب، في حين أن الأطعمة النباتية لا تحتوي عليه، مما يعرض النباتيين لخطر نقص هذا الفيتامين.

بعض الأدوية مثل الميتفورمين لعلاج السكري تؤثر على امتصاص فيتامين ب12، مما يجعل تناول المكملات الغذائية مهماً لهذه الفئة.

يلعب حمض الفوليك (ب9) دوراً مهماً في الوقاية من تشوهات الجنين أثناء الحمل، ويجب تناوله قبل الحمل المخطط له إن أمكن.

الأشخاص الذين يعانون من نقص حمض الفوليك يواجهون خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كسرطان القولون.

تشمل أعراض نقص فيتامين "ب" مشكلات في التركيز، والتعب رغم النوم الجيد، والتهيج والاكتئاب، والدوار وتشقق زوايا الفم، وفقدان الشعر وتقشر الجلد.

يجب الحذر من تناول جرعات زائدة من فيتامينات "ب"، حيث أن الجرعة الزائدة من ب6 قد تسبب تلفاً عصبياً، بينما النياسين (ب3) قد يسبب طفحاً جلدياً وهبات ساخنة.

تناول فيتامينات "ب" بجرعات معتدلة يضمن الحفاظ على صحة جيدة دون تعرض لخطر الأعراض الجانبية السلبية.